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Le Quinoa, la graine sacrée des Incas

C’est quoi ça le quinoa ? –

par Clea (blog « Clea cuisine »)Céréale ou pas ? Clea passe le quinoa au crible afin que vous sachiez l’utiliser sous toutes ses formes dans votre cuisine…
Le quinoa ressemble à une céréale, est consommé comme une céréale, mais… ce n’est pas une céréale ! Il (car c’est un garçon) fait en réalité partie de la famille des Chénopodiacées, tout comme la blette, la betterave et l’épinard.
Quinoa cuit
Quinoa cuit
Il nous vient d’Amérique du Sud, où il est cultivé depuis des millénaires. Recouvertes de saponine (une résine amère qui éloigne naturellement les oiseaux), les graines de quinoa n’ont pas besoin d’être traitées pour être cultivées.
C’est pourquoi il est presque toujours commercialisé sous le label « agriculture biologique ».
Depuis quelques années, il est devenu extrêmement populaire en Europe, grâce à ses nombreuses qualités, nutritionnelles comme gustatives.
Découvrons-les ensemble !

Le quinoa côté santé – Le Quinoa, la graine sacrée des Incas

par Clea (blog « Clea cuisine »)Céréale ou pas ? Clea passe le quinoa au crible afin que vous sachiez l’utiliser sous toutes ses formes dans votre cuisine…
Nutritionnellement parlant, on peut parler du quinoa comme d’un « super-aliment ». C’est bien plus qu’une céréale !
Le quinoa est composé à 70% de glucides, 15% de protéines et quelques lipides, sans oublier des fibres et de nombreux minéraux.
Quinoa
Quinoa
Sa teneur en glucide est proche de celle des céréales, mais ce sont ses protéines qui vont plus particulièrement nous intéresser. Il en contient davantage et surtout il contient tous les acides aminés essentiels (AAE) qui font en partie défaut à ces dernières. Le seul autre produit du monde végétal qui contienne tous ces AAE est le soja. Les AAE sont en-dehors de cela réunis dans les viandes. Le quinoa est donc particulièrement recommandé dans le cadre d’une alimentation végétarienne.
L’autre intérêt du quinoa est qu’il ne contient pas de gluten. Les personnes intolérantes au gluten vont donc pouvoir en faire leur fidèle allié !

Le quinoa côté cuisine –

par Clea (blog « Clea cuisine »)Céréale ou pas ? Clea passe le quinoa au crible afin que vous sachiez l’utiliser sous toutes ses formes dans votre cuisine…
Un poil de noisette, une touche de blé, une autre de maïs
Le goût du quinoa a une personnalité à part entière, que l’on pourrait décrire comme « typée » ou « corsée».
Il peut être accommodé aussi bien en salé qu’en sucré.
Muffins à la farine de quinoa
Muffins à la farine de quinoa
Si vous hésitez à choisir des aliments avec lesquels le marier, cette liste vous aidera :
– le quinoa est typé, il va bien avec les autres produits typés : café, chocolat, fromage…
– le quinoa vient d’Amérique du Sud, par conséquent on peut l’associer aux produits amérindiens : poivron, pomme de terre, maïs, haricot rouge, tomate…
– le quinoa reste un peu craquant après cuisson, il est donc agréable de lui associer des aliments tendres : avocat, purée de légumes, poisson cuit à la vapeur, sauce béchamel…
– comme ses cousines les céréales, le quinoa est délicieux assorti de graines oléagineuses bien croquantes : noix, noisettes, sésame, amande, noix de cajou…

Le quinoa : ses différentes formes –

par Clea (blog « Clea cuisine »)Céréale ou pas ? Clea passe le quinoa au crible afin que vous sachiez l’utiliser sous toutes ses formes dans votre cuisine…
Dans les magasins bios, vous trouverez le quinoa sous plusieurs formes :
graine de quinoa blonde, la plus courante. On la cuisine comme une céréale.
graine de quinoa rouge. On la cuisine comme la blonde.
graine de quinoa sauvage, l’équivalent « quinoa » du riz sauvage. On l’inclut en petite quantité dans un bol de quinoa blond pour profiter de son craquant.
flocons de quinoa. Ils sont très pratiques à utiliser : il suffit de les réhydrater dans un peu de lait végétal pour qu’ils soient transformés en galettes végétales bien moelleuses. Tels quels, on peut très bien les incorporer à des crumbles, muffins…
Flocons de quinoa
Flocons de quinoa
« lait » de quinoa, comme le lait de soja, mais version quinoa. Sa saveur est très typée et ne convient pas pour toutes les préparations. Essayez-le en milkshake ou dans un bon muesli.
farine de quinoa, un concentré de quinoa très savoureux. Du fait de son absence de gluten, cette farine ne lève pas. On peut néanmoins l’utiliser en petite quantité dans la pâte à pain, et surtout dans des recettes de gâteaux rustiques ou de fondants, comme le fondant au chocolat, qui nécessite peu de farine.
crème de quinoa, la farine précuite. Attention, il ne s’agit pas d’une crème liquide mais d’une poudre permettant de lier des sauces ou de réaliser des entremets.
flakes de quinoa, comme des flakes de maïs. A consommer au petit-déjeuner pour changer.
quinoa soufflé nature ou enrobé de sirop de maïs. C’est la version « riz soufflé » du quinoa ! Génial pour parsemer sur les tartes, les crumbles, les compotes ou les yaourts.
pâtes au quinoa et au blé dur. Elles sont délicieuses et permettent de changer des pâtes lambda.

La cuisson de base – Le Quinoa, la graine sacrée des Incas

par Clea (blog « Clea cuisine »)Céréale ou pas ? Clea passe le quinoa au crible afin que vous sachiez l’utiliser sous toutes ses formes dans votre cuisine…
La cuisson de base du quinoa est simple et rapide.
Compter 80 g de quinoa sec par personne.
Rincer à l’aide d’une passoire fine.
Verser dans une casserole et ajouter 1,5 à 2 fois son volume d’eau, selon que vous le voulez « al dente » ou bien cuit.
Porter à ébullition, baisser le feu et laisser cuire 10 minutes.
Ôter du feu et laisser gonfler 5 minutes.
Salade de quinoa rouge
Salade de quinoa rouge
Il est également possible, comme avec le riz, de cuire le quinoa façon risotto.
Pour bien conserver le quinoa, mieux vaut le placer dans un bocal en verre, dans un placard à l’abri de la lumière.
La farine et la crème de quinoa se conservent également dans un bocal en verre, mais au réfrigérateur.

Recettes en ligne – Le Quinoa, la graine sacrée des Incas

par Clea (blog « Clea cuisine »)Céréale ou pas ? Clea passe le quinoa au crible afin que vous sachiez l’utiliser sous toutes ses formes dans votre cuisine…
Voici une sélection de recettes pour découvrir et redécouvrir la saveur du quinoa :
Galettes aux flocons de quinoa
Galettes aux flocons de quinoa
Lecture : « Quinoa », de Clea, éditions La Plage, 18 euros.
Dossier réalisé par Clea (blog Clea cuisine).
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